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日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防便秘

患者:男,63歲

病情描述:
日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防便秘
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、建立排便習(xí)慣、管理心理壓力等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

每日攝入足夠膳食纖維,推薦食用西藍花、燕麥、蘋果等富含纖維的食物,同時保證每日飲水量超過1500毫升。

2、增加運動

每周進行適度有氧運動如快走、游泳等,促進胃腸蠕動,建議每次持續(xù)30分鐘以上。

3、定時排便

培養(yǎng)固定時間排便的習(xí)慣,最佳時間為晨起后或餐后30分鐘,避免刻意抑制便意。

4、緩解壓力

長期緊張焦慮可能影響腸道功能,可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù),建議就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。

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