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前鋸肌鍛煉方法有哪些

患者:男,59歲

病情描述:
前鋸肌鍛煉方法有哪些
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

前鋸肌鍛煉方法主要有徒手訓練、彈力帶訓練、器械訓練和功能性訓練。

1、徒手訓練:

俯臥撐變式如鋸齒俯臥撐可針對性激活前鋸肌,動作需保持肩胛骨前伸與下沉控制。

2、彈力帶訓練:

使用彈力帶進行肩胛前推練習,通過抗阻力訓練增強前鋸肌離心收縮能力。

3、器械訓練:

器械推舉類動作調整至上半程范圍,重點強化肩胛骨前引階段的前鋸肌參與。

4、功能性訓練:

拳擊推靶或藥球砸地等爆發(fā)力動作,能同步提升前鋸肌的穩(wěn)定與動態(tài)功能。

訓練初期建議采用低負荷高頻次模式,逐步增加強度,避免過度訓練導致肩胛胸壁關節(jié)代償。

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