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失眠整晚睡不著怎么辦

患者：男，32歲

病情描述:
失眠整晚睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠整晚睡不著可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，睡前2小時(shí)限制液體攝入。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)。

3、心理行為干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解睡前焦慮。限制臥床時(shí)間能增強(qiáng)床與睡眠的關(guān)聯(lián)。

4、藥物治療

可能與焦慮障礙、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，需注意短期使用原則。

建議晚餐適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免睡前使用電子設(shè)備。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月應(yīng)及時(shí)就診睡眠?？啤?/p>

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