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平時(shí)要怎么預(yù)防頸椎病

患者：女，59歲

病情描述:
平時(shí)要怎么預(yù)防頸椎病
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、控制用頸時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持頭部與身體中立位，避免長(zhǎng)期低頭或仰頭，工作學(xué)習(xí)時(shí)屏幕高度應(yīng)與視線(xiàn)平齊，使用符合人體工學(xué)的桌椅。

2、加強(qiáng)鍛煉

定期進(jìn)行頸部拉伸和肩背部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如米字操、小燕飛等動(dòng)作，游泳和羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于改善頸椎穩(wěn)定性。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時(shí)保持頭頸與脊柱在同一水平線(xiàn)上。

4、控制用頸時(shí)間

連續(xù)使用電子設(shè)備不超過(guò)1小時(shí)，定時(shí)活動(dòng)頸部，避免長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，駕車(chē)或久坐時(shí)使用頸枕提供支撐。

日常注意頸部保暖避免受涼，飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或手指麻木應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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