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妊娠期女性應(yīng)該如何飲食控制體重

患者:女,41歲

病情描述:
妊娠期女性應(yīng)該如何飲食控制體重
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劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

妊娠期女性可通過(guò)均衡膳食、控制熱量攝入、適度運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)體重等方式控制體重。合理的飲食管理有助于母嬰健康,避免妊娠期并發(fā)癥。

1、均衡膳食

每日攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及健康脂肪,優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品及低脂乳制品,蔬菜水果應(yīng)占餐盤(pán)一半以上。

2、控制熱量

孕中期每日增加約300千卡熱量,孕晚期增加450千卡,避免高糖高脂零食,用堅(jiān)果、希臘酸奶等健康加餐替代甜點(diǎn)油炸食品。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、快走或游泳,運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)胎動(dòng),避免仰臥體位及跳躍動(dòng)作。

4、體重監(jiān)測(cè)

孕前正常體重者孕期增重建議11-16公斤,每周稱(chēng)重記錄變化,若體重增長(zhǎng)過(guò)快需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生。

妊娠期飲食需保證葉酸、鐵、鈣等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素供給,出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或體重異常波動(dòng)時(shí)應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。

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