美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

什么可以改善睡眠質(zhì)量

患者：男，46歲

病情描述:
什么可以改善睡眠質(zhì)量
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

改善睡眠質(zhì)量可通過規(guī)律作息、調(diào)整睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動和放松訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。睡眠問題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、壓力過大或身體不適等原因引起。

1、規(guī)律作息

固定就寢和起床時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘，避免熬夜或過度補(bǔ)覺。建議每天同一時(shí)間入睡，周末與工作日差異不超過1小時(shí)。

2、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇合適硬度的床墊和枕頭。避免睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。

3、適度運(yùn)動

白天進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等可幫助入睡，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動更適合晚間進(jìn)行。

4、放松訓(xùn)練

睡前可通過腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想緩解焦慮。聽輕音樂、閱讀紙質(zhì)書籍也有助于轉(zhuǎn)移注意力，減少入睡困難。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。長期失眠建議就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>