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如何更好的預(yù)防高血壓

患者：女，59歲

病情描述:
如何更好的預(yù)防高血壓
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現(xiàn)。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、長期壓力等原因引起。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，定期監(jiān)測(cè)體重變化。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。多食用新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀元素，有助于鈉鹽排泄。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血管收縮，長期可能損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。

保持良好作息，避免熬夜和過度勞累，定期監(jiān)測(cè)血壓水平，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)檢查。

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