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睡前吃一個(gè)煮雞蛋會(huì)長(zhǎng)胖嗎

患者：男，39歲

病情描述:
睡前吃一個(gè)煮雞蛋會(huì)長(zhǎng)胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前適量吃一個(gè)煮雞蛋通常不會(huì)直接導(dǎo)致長(zhǎng)胖。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白且熱量較低，是否影響體重主要與全天總熱量攝入、個(gè)人代謝水平、運(yùn)動(dòng)消耗及搭配食物有關(guān)。

1. 熱量控制

一個(gè)煮雞蛋約含70千卡熱量，在每日推薦熱量范圍內(nèi)合理分配時(shí)，不會(huì)造成熱量過(guò)剩。

2. 代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高的人群夜間消化吸收效率較好，短時(shí)間進(jìn)食對(duì)體重影響較小。

3. 運(yùn)動(dòng)消耗

日間規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增加熱量缺口，抵消睡前少量進(jìn)食的潛在影響。

4. 搭配習(xí)慣

若同時(shí)攝入高糖高脂食物，可能增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)，建議單獨(dú)食用雞蛋。

建議結(jié)合自身代謝情況調(diào)整晚餐時(shí)間，避免長(zhǎng)期睡前過(guò)量進(jìn)食，保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)更利于體重管理。

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