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騎自行車鍛煉身體哪個部位

患者:男,28歲

病情描述:
騎自行車鍛煉身體哪個部位
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

騎自行車主要鍛煉下肢肌群、核心肌群和心肺功能,重點刺激股四頭肌、腘繩肌、臀大肌以及腰腹部肌肉。

1、下肢肌群

騎行時腿部持續(xù)蹬踏動作可強化股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌,改善下肢力量與耐力。

2、臀部肌肉

臀大肌在蹬踏過程中承擔主要發(fā)力作用,長期騎行有助于塑造臀部線條并增強髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、核心肌群

腰腹肌肉需要維持身體平衡,騎行時腹直肌、腹斜肌和豎脊肌處于持續(xù)收縮狀態(tài)。

4、心肺系統(tǒng)

有氧騎行能提升心肺耐力,促進血液循環(huán),增強心肌收縮力和肺活量。

建議根據(jù)體能調(diào)整騎行強度,運動前后做好拉伸,佩戴護具避免運動損傷。

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