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睡覺感覺大腦沒休息怎么辦

患者：男，26歲

病情描述:
睡覺感覺大腦沒休息怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡覺感覺大腦沒休息可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善睡前習(xí)慣、心理放松訓(xùn)練、必要時藥物輔助等方式緩解。該癥狀通常由睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、焦慮抑郁、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊和枕頭。避免使用電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光干擾褪黑素分泌。

2、改善睡前習(xí)慣

睡前2小時避免劇烈運動和進(jìn)食，建立固定入睡時間。可飲用溫牛奶或菊花茶，用40攝氏度溫水泡腳15分鐘幫助入眠。

3、心理放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松，每天練習(xí)10-15分鐘。寫煩惱日記轉(zhuǎn)移注意力，避免睡前過度思考。

4、藥物輔助治療

頑固性睡眠障礙可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需排除焦慮癥、抑郁癥、不寧腿綜合征等疾病因素。

建議保持規(guī)律作息，白天適度運動但避免睡前3小時劇烈活動，限制午睡不超過30分鐘。持續(xù)兩周無改善需就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？?。

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