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如何提高免疫力和抵抗力

患者：男，45歲

病情描述:
如何提高免疫力和抵抗力
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

提高免疫力和抵抗力可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。免疫系統(tǒng)功能受日常習(xí)慣、環(huán)境因素、基礎(chǔ)疾病、遺傳因素等多方面影響。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅和膳食纖維，如雞蛋、西藍(lán)花、牡蠣和燕麥，有助于維持免疫細(xì)胞活性。避免高糖高脂飲食對(duì)免疫功能的抑制。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上，能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能暫時(shí)降低免疫力，需控制強(qiáng)度。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì)減少細(xì)胞因子生成。建立固定作息時(shí)間，睡前避免藍(lán)光刺激有助于提升睡眠質(zhì)量。

4、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制免疫，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解。社交支持和積極情緒能增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性。

冬季注意保暖防寒，接種推薦疫苗，出現(xiàn)反復(fù)感染建議檢查免疫功能指標(biāo)。避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為。

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