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牛奶老年人喝有好處嗎

患者：女，36歲

病情描述:
牛奶老年人喝有好處嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

老年人適量喝牛奶有助于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，主要有增強(qiáng)骨骼健康、改善肌肉功能、調(diào)節(jié)腸道菌群、降低心血管風(fēng)險(xiǎn)等好處。

1、增強(qiáng)骨骼健康

牛奶富含鈣和維生素D，可減緩骨質(zhì)疏松進(jìn)展，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2、改善肌肉功能

牛奶中的乳清蛋白能幫助維持肌肉質(zhì)量，預(yù)防肌少癥。建議搭配適度運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)吸收效果。

3、調(diào)節(jié)腸道菌群

發(fā)酵乳制品含益生菌，有助于改善老年人腸道微生態(tài)平衡，緩解便秘癥狀。

4、降低心血管風(fēng)險(xiǎn)

牛奶中的活性肽可能輔助調(diào)節(jié)血壓，但高脂血癥患者應(yīng)選擇脫脂奶。

建議每天飲用200-300毫升牛奶，存在慢性腎病或乳蛋白過(guò)敏者需咨詢醫(yī)生調(diào)整飲用量。

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