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跑步可以增強抵抗力和免疫力嗎

患者:女,49歲

病情描述:
跑步可以增強抵抗力和免疫力嗎
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

跑步有助于增強抵抗力和免疫力。規(guī)律跑步主要通過改善心肺功能、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性、減輕心理壓力等機制提升機體防御能力。

1、心肺功能

有氧運動可增強肺活量和心肌收縮力,提高血氧輸送效率,使免疫細(xì)胞更高效地循環(huán)至全身。

2、血液循環(huán)

運動時血流速度加快,幫助免疫球蛋白和白細(xì)胞快速抵達感染部位,及時清除病原體。

3、免疫調(diào)節(jié)

適度跑步能增加中性粒細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞數(shù)量,同時降低慢性炎癥因子水平,優(yōu)化免疫平衡。

4、壓力緩解

運動釋放的內(nèi)啡肽可減輕焦慮,避免長期壓力導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高對免疫系統(tǒng)的抑制作用。

建議每周進行3-5次中等強度跑步,配合均衡飲食和充足睡眠,可協(xié)同提升免疫效應(yīng)。運動后需及時補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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