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如何才能預(yù)防糖尿病

患者:男,45歲

病情描述:
如何才能預(yù)防糖尿病
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運動、維持體重、定期體檢等方式實現(xiàn)。糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、胰腺功能異常等原因引起。

1、控制飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入,增加全谷物、蔬菜水果比例。避免暴飲暴食,選擇低升糖指數(shù)食物有助于穩(wěn)定血糖。

2、規(guī)律運動

每周進行有氧運動和抗阻訓(xùn)練,每次持續(xù)30分鐘以上。運動能提高胰島素敏感性,幫助控制體重和血糖水平。

3、維持體重

將體重指數(shù)控制在正常范圍,特別是減少腹部脂肪堆積。超重和肥胖是2型糖尿病的重要危險因素。

4、定期體檢

40歲以上人群應(yīng)每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。糖尿病前期患者需更密切監(jiān)測血糖變化。

保持良好作息習(xí)慣,避免長期精神壓力,戒煙限酒也有助于降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

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