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深蹲是男性最好的運(yùn)動(dòng)嗎

患者:男,57歲

病情描述:
深蹲是男性最好的運(yùn)動(dòng)嗎
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張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

深蹲對(duì)男性健康有顯著益處,但并非適合所有人群的最佳運(yùn)動(dòng)選擇。深蹲主要有助于下肢肌肉力量、心肺功能、睪酮分泌、關(guān)節(jié)靈活性等方面。

1、肌肉力量

深蹲能有效增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌等下肢肌群力量,對(duì)預(yù)防跌倒和改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有幫助,但需注意負(fù)重強(qiáng)度避免腰肌勞損

2、心肺功能

高強(qiáng)度深蹲訓(xùn)練可提升心肺耐力,但存在心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)者應(yīng)謹(jǐn)慎采用,建議從徒手深蹲開始逐步適應(yīng)。

3、激素調(diào)節(jié)

負(fù)重深蹲可能短期刺激睪酮分泌,但效果持續(xù)時(shí)間有限,不能替代醫(yī)學(xué)激素治療,過度訓(xùn)練反而可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。

4、關(guān)節(jié)保護(hù)

標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,但已有半月板損傷或髖關(guān)節(jié)病變者需避免過度屈膝,可改用箱式深蹲等變式。

建議結(jié)合個(gè)人健康狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式,可將深蹲與硬拉、游泳等運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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