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如何克服失眠的心理障礙

患者：男，61歲

病情描述:
如何克服失眠的心理障礙
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服失眠的心理障礙可通過認(rèn)知行為調(diào)整、放松訓(xùn)練、睡眠環(huán)境優(yōu)化、心理治療等方式改善。失眠的心理障礙通常由焦慮情緒、抑郁傾向、過度思慮、創(chuàng)傷事件等原因引起。

1、認(rèn)知行為調(diào)整

糾正對睡眠的過度關(guān)注和錯誤認(rèn)知，建立規(guī)律的睡眠時間表，避免白天補(bǔ)覺。焦慮情緒可能與工作壓力、人際關(guān)系緊張有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、頻繁覺醒。

2、放松訓(xùn)練

通過腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低生理喚醒水平。抑郁傾向可能伴隨情緒低落、興趣減退，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、米氮平等藥物。

3、睡眠環(huán)境優(yōu)化

保持臥室黑暗、安靜、涼爽，移除電子設(shè)備。過度思慮常表現(xiàn)為睡前反復(fù)思考問題，可嘗試將擔(dān)憂內(nèi)容寫在紙上并設(shè)定專屬憂慮時間。

4、心理治療

創(chuàng)傷事件導(dǎo)致的失眠需專業(yè)心理干預(yù)，失眠認(rèn)知行為療法能有效改善睡眠維持困難。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙可能伴隨噩夢、閃回，需配合專業(yè)心理評估。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，白天保持適度運動但避免睡前劇烈活動。

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