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如何克服內(nèi)心的恐懼感

患者：女，27歲

病情描述:
如何克服內(nèi)心的恐懼感
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服恐懼感可通過認(rèn)知行為調(diào)整、漸進(jìn)式暴露訓(xùn)練、正念冥想、尋求專業(yè)幫助等方法實(shí)現(xiàn)。恐懼感通常由創(chuàng)傷經(jīng)歷、焦慮障礙、遺傳易感性、環(huán)境壓力等因素引起。

1、認(rèn)知調(diào)整

識(shí)別并記錄恐懼觸發(fā)點(diǎn)，用理性思維替代災(zāi)難化想象，可通過心理咨詢學(xué)習(xí)認(rèn)知重構(gòu)技巧，嚴(yán)重時(shí)需配合抗焦慮藥物如帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮。

2、暴露訓(xùn)練

從低焦慮場(chǎng)景開始分級(jí)接觸恐懼源，重復(fù)進(jìn)行可降低敏感度。特定恐懼癥患者需在治療師指導(dǎo)下制定暴露計(jì)劃，必要時(shí)使用β受體阻滯劑輔助。

3、正念練習(xí)

通過呼吸錨定和身體掃描培養(yǎng)當(dāng)下覺察力，減少對(duì)恐懼預(yù)期的過度反應(yīng)。每日?qǐng)?jiān)持可調(diào)節(jié)杏仁核過度活躍，配合5-羥色胺再攝取抑制劑效果更佳。

4、社會(huì)支持

加入互助小組分享經(jīng)歷能減輕病恥感，家庭成員需避免強(qiáng)化回避行為。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者建議聯(lián)合眼動(dòng)脫敏治療和團(tuán)體心理干預(yù)。

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并保持充足睡眠有助于穩(wěn)定情緒，長(zhǎng)期恐懼感影響社會(huì)功能時(shí)應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診評(píng)估。

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