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學生黨抑郁癥如何自救

患者:男,28歲

病情描述:
學生黨抑郁癥如何自救
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

學生黨抑郁癥可通過心理咨詢、規(guī)律作息、適度運動、社交支持等方式緩解。抑郁癥通常由學業(yè)壓力、家庭矛盾、神經遞質失衡、創(chuàng)傷事件等原因引起。

1、心理咨詢

尋求學校心理老師或專業(yè)機構幫助,認知行為療法有助于糾正負面思維模式,可遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

2、規(guī)律作息

保持7-8小時睡眠,固定就寢時間,避免熬夜。睡眠紊亂會加重情緒低落,可配合褪黑素調節(jié)生物鐘。

3、適度運動

每周進行3次有氧運動如慢跑、游泳,持續(xù)30分鐘以上。運動促進內啡肽分泌,改善情緒狀態(tài)。

4、社交支持

參與興趣社團活動,與親友保持溝通。孤獨感可能加劇抑郁癥狀,團體治療能增強社會聯(lián)結。

日??蛇m量食用深海魚、香蕉、堅果等富含歐米伽3和色氨酸的食物,避免過度攝入咖啡因。癥狀持續(xù)加重時需及時就醫(yī)。

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