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想減肥該怎么減

患者：女，55歲

病情描述:
想減肥該怎么減
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。具體方法需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況制定。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制碳水及高脂食物。建議采用小份餐盤、減慢進(jìn)食速度等技巧。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，配合每周2-3次抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食日記等方式提高自我管理意識(shí)。避免情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減肥需循序漸進(jìn)，建議每周減重0.5-1公斤，長(zhǎng)期保持健康生活方式比快速減重更重要。定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)更科學(xué)。

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