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晚上芒果吃了會(huì)胖嗎

患者：男，62歲

病情描述:
晚上芒果吃了會(huì)胖嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上適量食用芒果通常不會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖，體重變化主要與全天熱量攝入與消耗平衡有關(guān)。芒果的熱量、食用量、個(gè)體代謝差異、運(yùn)動(dòng)消耗是影響體重的關(guān)鍵因素。

1. 熱量因素

每100克芒果約含60千卡熱量，低于同等重量主食，適量食用對(duì)體重影響較小。

2. 食用量

單次攝入超過(guò)200克可能增加額外熱量，建議控制單次食用量為半個(gè)中等大小芒果。

3. 代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高者更易消耗芒果中的果糖，而胰島素抵抗人群需注意攝入時(shí)間與總量。

4. 運(yùn)動(dòng)消耗

晚間活動(dòng)量少時(shí)，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，建議食用后適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。

選擇在兩餐之間或運(yùn)動(dòng)后食用芒果更合理，同時(shí)注意搭配蛋白質(zhì)食物延緩血糖波動(dòng)，保持規(guī)律作息有助于維持代謝穩(wěn)定。

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