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痛經(jīng)能吃開心果嗎

患者：男，54歲

病情描述:
痛經(jīng)能吃開心果嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

痛經(jīng)可以適量吃開心果。開心果富含鎂元素和健康脂肪，有助于緩解肌肉痙攣和調(diào)節(jié)情緒，但需注意控制攝入量避免消化不良。

1、鎂元素緩解痙攣

開心果含有豐富的鎂，能幫助放松子宮平滑肌，減輕痛經(jīng)引起的痙攣性疼痛。每日建議食用20-30克為宜。

2、健康脂肪調(diào)節(jié)激素

開心果中的單不飽和脂肪酸可能對(duì)前列腺素合成產(chǎn)生良性影響，間接緩解經(jīng)期不適。避免與高鹽零食同食。

3、維生素B6穩(wěn)定情緒

所含維生素B6可促進(jìn)血清素合成，改善經(jīng)期易怒、焦慮等情緒波動(dòng)癥狀。建議選擇原味未加工產(chǎn)品。

4、膳食纖維平衡血糖

膳食纖維有助于維持血糖穩(wěn)定，預(yù)防經(jīng)期低血糖引發(fā)的頭痛乏力。胃腸敏感者需減少食用量。

經(jīng)期飲食建議保持溫?zé)峋猓膳浜蠠岱?、適度運(yùn)動(dòng)等綜合調(diào)理，嚴(yán)重痛經(jīng)需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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