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心里焦慮不安怎么辦

患者:女,63歲

病情描述:
心里焦慮不安怎么辦
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

心里焦慮不安可通過放松訓練、調整作息、心理咨詢、藥物治療等方式緩解。焦慮情緒通常由壓力過大、睡眠不足、神經(jīng)遞質紊亂、焦慮癥等因素引起。

1、放松訓練:

進行深呼吸練習或漸進式肌肉放松,每天重復進行有助于降低生理喚醒水平。腹式呼吸每次持續(xù)5分鐘可快速緩解急性焦慮發(fā)作。

2、調整作息:

保持規(guī)律作息時間,確保每天7-8小時睡眠。午后避免攝入咖啡因,睡前1小時停止使用電子設備,建立穩(wěn)定生物鐘。

3、心理咨詢:

認知行為療法能幫助識別和改變負面思維模式。專業(yè)心理醫(yī)生會指導進行暴露療法或正念訓練,通常需要8-12次系統(tǒng)咨詢。

4、藥物治療:

嚴重焦慮可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物,或短期服用阿普唑侖。藥物治療需配合血藥濃度監(jiān)測,避免擅自調整劑量。

日常可適量食用富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物,規(guī)律進行有氧運動。若癥狀持續(xù)超過2周或影響社會功能,建議及時到精神心理科就診評估。

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