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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是怎樣的

患者：女，52歲

病情描述:
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是怎樣的
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要有核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助運動。

1、核心訓練：

通過平板支撐、臀橋等動作強化腹橫肌和豎脊肌，減輕椎間盤壓力。初期需在康復師指導下進行，避免腰部過度屈曲。

2、有氧運動：

選擇游泳或慢跑等低沖擊運動，水溫建議28-32℃。每周3次，每次不超過30分鐘，可改善局部血液循環(huán)。

3、姿勢調整：

學習麥肯基療法中的腰部伸展動作，糾正不良體態(tài)。辦公時使用腰椎支撐墊，保持脊柱生理曲度。

4、牽引運動：

利用懸吊帶進行自重牽引，每日2組，每組維持15秒。需配合呼吸訓練，避免突然用力。

急性期應暫停鍛煉并臥床休息，所有康復訓練需在疼痛緩解后逐步開展，建議先進行磁共振檢查明確突出程度。

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