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運動后乳酸多久消除

患者:女,52歲

病情描述:
運動后乳酸多久消除
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運動后乳酸堆積一般24-72小時消除,實際時間受到運動強度、代謝能力、補水情況、休息質(zhì)量等多種因素的影響。

1、運動強度:

高強度無氧運動產(chǎn)生的乳酸較多,消除時間可能延長至48小時以上,中低強度有氧運動乳酸代謝較快。

2、代謝能力:

心肺功能良好者乳酸清除速率更快,代謝異常人群可能需要更長時間才能完全分解乳酸。

3、補水情況:

充足飲水可促進血液循環(huán),幫助乳酸通過腎臟排泄,脫水狀態(tài)會延緩乳酸代謝過程。

4、休息質(zhì)量:

睡眠時生長激素分泌增加,有助于乳酸分解,熬夜或睡眠不足可能延長恢復期。

建議運動后進行拉伸放松,補充含電解質(zhì)飲品,48小時后若仍有明顯肌肉酸痛需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等病癥。

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