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腰椎間盤突出怎樣鍛煉方法

患者：女，57歲

病情描述:
腰椎間盤突出怎樣鍛煉方法
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助鍛煉等方式緩解癥狀。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌鍛煉能穩(wěn)定腰椎，推薦平板支撐、鳥狗式等動(dòng)作，每組動(dòng)作維持10秒，重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或慢跑可改善局部血液循環(huán)，水中浮力能減輕椎間盤壓力，建議每周3次，每次不超過30分鐘。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確的坐姿和搬重物姿勢(shì)，避免腰椎過度前屈，使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度。

4、牽引輔助鍛煉

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引，可暫時(shí)減輕椎間盤壓力，配合肌肉放松效果更佳。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)和負(fù)重動(dòng)作，急性期疼痛需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，日常注意保持合理體重和補(bǔ)鈣。

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