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孕期怎么控制體重增長

患者：男，47歲

病情描述:
孕期怎么控制體重增長
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

孕期控制體重可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律監(jiān)測、心理疏導(dǎo)等方式實(shí)現(xiàn)。合理增重有助于降低妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，需結(jié)合孕前體重指數(shù)制定個(gè)性化方案。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇全谷物、瘦肉、魚類及深色蔬菜，控制精制糖和飽和脂肪。每日分5-6餐少量多餐，避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運(yùn)動(dòng)前需評估宮頸機(jī)能，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。

3、規(guī)律監(jiān)測

每周固定時(shí)間稱重并記錄，孕中晚期理想增重速度為每周0.3-0.5公斤。發(fā)現(xiàn)異常增速應(yīng)及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

4、心理疏導(dǎo)

通過正念訓(xùn)練緩解體重焦慮，避免極端節(jié)食。家人應(yīng)給予情感支持，幫助孕婦建立科學(xué)體重管理認(rèn)知。

孕晚期可適當(dāng)增加鈣和鐵攝入，保持充足睡眠。若出現(xiàn)水腫或血壓異常需立即就醫(yī)，避免自行使用減肥產(chǎn)品。

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