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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別

患者：女，57歲

病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別主要體現(xiàn)在供能方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間上，主要有代謝途徑不同、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同、持續(xù)時(shí)間不同、適用人群不同。

1、代謝途徑不同

有氧運(yùn)動(dòng)以有氧代謝為主，依靠氧氣分解糖原和脂肪供能；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以無(wú)氧代謝為主，依賴(lài)磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，心率維持在最大心率的60%-80%；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，心率超過(guò)最大心率的80%。

3、持續(xù)時(shí)間不同

有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，通常超過(guò)30分鐘；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短，一般不超過(guò)2分鐘。

4、適用人群不同

有氧運(yùn)動(dòng)適合大眾健身和心肺功能提升；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合增肌塑形和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，必要時(shí)可咨詢專(zhuān)業(yè)教練制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。

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