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怎樣讓大腦恢復(fù)睡意

患者:女,40歲

病情描述:
怎樣讓大腦恢復(fù)睡意
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

恢復(fù)睡意可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當(dāng)藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過30分鐘,建立生物鐘節(jié)律。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線刺激,選擇合適硬度的枕頭和床墊。

3、控制飲食

晚餐避免高脂高糖食物,睡前3小時(shí)不進(jìn)食??娠嬘脺嘏D?、小米粥等含色氨酸的食物。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等處方藥物,不可自行長(zhǎng)期服用。

白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),睡前嘗試冥想或深呼吸練習(xí),持續(xù)失眠超過兩周需就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素。

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