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怎樣有效預(yù)防情感高漲

患者:男,33歲

病情描述:
怎樣有效預(yù)防情感高漲
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

預(yù)防情感高漲可通過情緒管理訓練、規(guī)律作息、適度運動、心理咨詢等方式實現(xiàn)。情感高漲通常與壓力積累、睡眠紊亂、甲狀腺功能亢進、雙相情感障礙等因素相關(guān)。

1、情緒管理訓練

學習正念冥想或認知行為療法技巧,建立情緒日記記錄波動規(guī)律,避免過度刺激環(huán)境誘發(fā)興奮狀態(tài)。

2、規(guī)律作息

保持每天7-8小時睡眠,固定就寢和起床時間,避免夜間強光暴露,有助于穩(wěn)定生物節(jié)律和神經(jīng)遞質(zhì)分泌。

3、適度運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動,如快走或游泳,運動后體內(nèi)內(nèi)啡肽水平升高可調(diào)節(jié)情緒平衡。

4、心理咨詢

當持續(xù)出現(xiàn)睡眠需求減少但精力充沛等表現(xiàn)時,可能與甲狀腺功能亢進或雙相障礙有關(guān),需進行甲狀腺功能檢測和心理評估,必要時可遵醫(yī)囑使用丙戊酸鈉、喹硫平等心境穩(wěn)定劑。

日常注意限制咖啡因攝入,培養(yǎng)繪畫等舒緩型愛好,定期進行心理健康自評,出現(xiàn)持續(xù)一周以上的異常興奮狀態(tài)應(yīng)及時就醫(yī)。

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