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游泳時腿抽筋應(yīng)該怎么辦

患者：男，28歲

病情描述:
游泳時腿抽筋應(yīng)該怎么辦
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

游泳時腿抽筋可通過拉伸肌肉、按摩放松、調(diào)整呼吸、補充電解質(zhì)等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、低溫刺激、脫水缺鹽、神經(jīng)異常等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳動作，用手抓住腳趾向身體方向扳拉，同時伸直膝關(guān)節(jié)，持續(xù)至痙攣緩解。淺水區(qū)可站立用體重輔助拉伸。

2、按摩放松：

對抽筋部位進行揉捏按壓，促進局部血液循環(huán)。配合熱敷效果更佳，但須注意水溫避免燙傷。

3、調(diào)整呼吸：

采用仰漂姿勢保持口鼻露出水面，深呼吸放松身體?？只艜又丶∪獐d攣，需保持鎮(zhèn)定。

4、補充電解質(zhì)：

飲用含鈉鉀的運動飲料或淡鹽水。長期游泳者可提前補充鈣鎂片，預防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的抽筋。

游泳前充分熱身，避免空腹或過飽狀態(tài)下水。反復發(fā)作抽筋需排查腰椎疾病、周圍神經(jīng)病變等潛在病因。

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