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腰椎間盤突出的人能練瑜伽嗎

患者:女,32歲

病情描述:
腰椎間盤突出的人能練瑜伽嗎
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以練習瑜伽,但需避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作,建議選擇溫和的體式如貓牛式、嬰兒式、橋式、仰臥扭轉(zhuǎn)等,并在專業(yè)指導下進行。

1、適宜體式

貓牛式有助于放松腰部肌肉,嬰兒式能緩解椎間盤壓力,橋式可強化核心肌群,仰臥扭轉(zhuǎn)能改善脊柱靈活性,這些動作均需保持緩慢輕柔。

2、禁忌動作

避免深度前屈如站立前彎、犁式,以及劇烈扭轉(zhuǎn)如脊柱扭轉(zhuǎn)式,此類動作可能加重髓核突出,導致神經(jīng)根受壓癥狀加劇。

3、注意事項

練習時出現(xiàn)下肢放射痛、麻木需立即停止,急性發(fā)作期應臥床休息,瑜伽墊選擇厚度適中以緩沖脊柱壓力。

4、專業(yè)指導

建議在康復治療師或瑜伽理療師指導下制定個性化方案,結合影像學結果調(diào)整體式難度,可配合游泳等低沖擊運動。

練習前后可熱敷腰部促進血液循環(huán),日常保持正確坐姿,睡眠時在膝下墊枕減輕腰椎負荷,癥狀加重時及時就醫(yī)復查。

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