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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決

患者：男，60歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么解決
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、熱敷冷敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復(fù)

停止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，幫助肌肉組織修復(fù)。避免重復(fù)刺激酸痛部位，一般48小時(shí)內(nèi)癥狀可自行緩解。

2、熱敷冷敷

急性期24小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

3、適度拉伸

進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸，如弓步壓腿、手臂繞環(huán)等。動(dòng)作需緩慢輕柔，單次拉伸不超過30秒。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。藥物可能與肌肉炎癥、神經(jīng)傳導(dǎo)異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部壓痛、活動(dòng)受限等癥狀。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。若72小時(shí)后疼痛未減輕或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需就醫(yī)。

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