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腰椎間盤平常怎樣保護(hù)才好

患者：女，55歲

病情描述:
腰椎間盤平常怎樣保護(hù)才好
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤保護(hù)方法主要有避免久坐、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、保持正確姿勢(shì)、控制體重。

1、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)增加腰椎間盤壓力，建議每30分鐘起身活動(dòng)，選擇符合人體工學(xué)的座椅。

2、核心肌群鍛煉

通過平板支撐、游泳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰腹肌肉，可有效分擔(dān)腰椎壓力，每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性訓(xùn)練。

3、正確姿勢(shì)

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲保持腰部直立，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭。

4、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)加重腰椎負(fù)荷，通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9之間。

日常可進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等康復(fù)訓(xùn)練，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作，出現(xiàn)持續(xù)腰痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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