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在例假期間如何減肥

患者：男，61歲

病情描述:
在例假期間如何減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

例假期間可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、控制糖分?jǐn)z入等方式輔助減肥，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)與極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入，如瘦肉、燕麥等，減少高鹽高脂食物，有助于緩解水腫并維持代謝穩(wěn)定。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，避免增加盆腔壓力的動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

3、補(bǔ)充鐵元素

月經(jīng)期鐵流失較多，適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

4、控制糖分?jǐn)z入

減少甜食與精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代部分主食，可搭配阿卡波糖片等藥物輔助控糖，但需醫(yī)生指導(dǎo)。

月經(jīng)期減肥應(yīng)以身體舒適為前提，若出現(xiàn)明顯乏力或痛經(jīng)加重需立即停止減重計(jì)劃，優(yōu)先保證營(yíng)養(yǎng)均衡與充分休息。

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