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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因和消除方法有哪些

患者:女,47歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因和消除方法有哪些
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起,可通過熱敷按摩、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積,表現(xiàn)為局部灼熱感。建議進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝,可配合使用緩解肌肉疲勞的乳膏劑如雙氯芬酸二乙胺。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維微觀撕裂,常伴隨僵硬感。需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)修復(fù),必要時(shí)使用口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊。

3、炎癥反應(yīng)

肌肉損傷后前列腺素釋放引發(fā)炎癥,出現(xiàn)腫脹壓痛。可采用冷熱交替敷法,嚴(yán)重時(shí)使用外用消炎凝膠如氟比洛芬巴布膏。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鉀鈉流失引發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽散,預(yù)防性服用鈣鎂片有助于緩解癥狀。

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷水浴,72小時(shí)后改為熱敷,保持充足睡眠和均衡飲食有助于加速恢復(fù),若疼痛持續(xù)超過1周需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。

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