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怎么塑形緊致身材

患者：女，65歲

病情描述:
怎么塑形緊致身材
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

塑形緊致身材可通過(guò)力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、醫(yī)美輔助等方式實(shí)現(xiàn)。塑形效果主要與運(yùn)動(dòng)方式、營(yíng)養(yǎng)攝入、體脂率、皮膚彈性等因素相關(guān)。

1、力量訓(xùn)練：

通過(guò)啞鈴、杠鈴等抗阻訓(xùn)練增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行3-4次針對(duì)大肌群的復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

慢跑、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少皮下脂肪，建議每周進(jìn)行150分鐘以上，結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練效果更佳。

3、飲食調(diào)整：

每日蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克，減少精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維和健康脂肪的比例。

4、醫(yī)美輔助：

針對(duì)皮膚松弛可選擇射頻、超聲刀等非侵入式緊致治療，局部脂肪堆積可考慮冷凍溶脂或激光溶脂等專業(yè)手段。

保持充足睡眠和規(guī)律作息有助于皮質(zhì)醇水平穩(wěn)定，避免腹部脂肪堆積，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸預(yù)防皮膚松弛。

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