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怎么塑形緊致身材

患者:女,65歲

病情描述:
怎么塑形緊致身材
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

塑形緊致身材可通過力量訓(xùn)練、有氧運動、飲食調(diào)整、醫(yī)美輔助等方式實現(xiàn)。塑形效果主要與運動方式、營養(yǎng)攝入、體脂率、皮膚彈性等因素相關(guān)。

1、力量訓(xùn)練:

通過啞鈴、杠鈴等抗阻訓(xùn)練增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率,建議每周進行3-4次針對大肌群的復(fù)合動作訓(xùn)練。

2、有氧運動:

慢跑、游泳等中低強度有氧運動有助于減少皮下脂肪,建議每周進行150分鐘以上,結(jié)合高強度間歇訓(xùn)練效果更佳。

3、飲食調(diào)整:

每日蛋白質(zhì)攝入量需達到每公斤體重1.2-1.6克,減少精制碳水?dāng)z入,增加膳食纖維和健康脂肪的比例。

4、醫(yī)美輔助:

針對皮膚松弛可選擇射頻、超聲刀等非侵入式緊致治療,局部脂肪堆積可考慮冷凍溶脂或激光溶脂等專業(yè)手段。

保持充足睡眠和規(guī)律作息有助于皮質(zhì)醇水平穩(wěn)定,避免腹部脂肪堆積,運動前后做好拉伸預(yù)防皮膚松弛。

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