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怎么緩解抑郁情緒

患者:女,45歲

病情描述:
怎么緩解抑郁情緒
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過傾訴宣泄、規(guī)律運(yùn)動、心理咨詢、藥物治療等方式緩解。抑郁情緒通常由壓力積累、負(fù)面事件、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、抑郁癥等因素引起。

1、傾訴宣泄

與親友溝通或書寫日記釋放壓力,避免情緒積壓。日??赏ㄟ^培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動幫助促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善情緒狀態(tài)。推薦快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動。

3、心理咨詢

認(rèn)知行為療法可糾正消極思維模式,專業(yè)心理疏導(dǎo)有助于重建積極心態(tài)。適用于長期情緒低落者。

4、藥物治療

抑郁癥狀持續(xù)需就醫(yī)評估,常用藥物包括舍曲林、氟西汀、文拉法辛等,須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

保持充足睡眠與均衡飲食,適當(dāng)補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的食物,必要時及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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