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中醫(yī)最佳睡眠時(shí)間是多久

患者：女，42歲

病情描述:
中醫(yī)最佳睡眠時(shí)間是多久
共1個(gè)回答
陳健鵬 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 腫瘤科

中醫(yī)建議的最佳睡眠時(shí)間一般為晚上11點(diǎn)前入睡，早晨5-7點(diǎn)起床，實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)受年齡、體質(zhì)、季節(jié)等因素影響。

1、年齡因素

青少年需保證8-10小時(shí)睡眠，成年人7-9小時(shí)，老年人6-8小時(shí)，不同年齡段對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求存在差異。

2、體質(zhì)差異

陽(yáng)虛體質(zhì)者宜早睡晚起，陰虛體質(zhì)者可適當(dāng)晚睡但需保證總時(shí)長(zhǎng)，體質(zhì)特點(diǎn)直接影響睡眠節(jié)律調(diào)整。

3、季節(jié)變化

春夏宜晚睡早起，秋冬應(yīng)早睡晚起，遵循自然界陽(yáng)氣升發(fā)與閉藏的規(guī)律。

4、子午時(shí)段

子時(shí)（23-1點(diǎn)）熟睡助肝膽排毒，午時(shí)（11-13點(diǎn)）小憩30分鐘可補(bǔ)充陽(yáng)氣。

保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮，睡前可用溫水泡腳或按摩涌泉穴幫助入眠。

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