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長(zhǎng)期熬夜的人怎么調(diào)理

患者：男，57歲

病情描述:
長(zhǎng)期熬夜的人怎么調(diào)理

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王志學(xué) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長(zhǎng)期熬夜可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式調(diào)理。長(zhǎng)期熬夜通常由工作壓力、不良習(xí)慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步提前入睡時(shí)間，固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前減少電子設(shè)備使用，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鎂等營(yíng)養(yǎng)素攝入，適量食用牛奶、香蕉、堅(jiān)果等助眠食物，避免晚間攝入咖啡因。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)生物鐘。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，必要時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致失眠加重，需及時(shí)干預(yù)。

建議逐步改善熬夜習(xí)慣，如癥狀持續(xù)或伴隨頭暈、心悸等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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