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腰椎間盤突出的最好的鍛煉方法有哪些

患者:男,61歲

病情描述:
腰椎間盤突出的最好的鍛煉方法有哪些
共1個回答
周冬 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 小兒內(nèi)科

腰椎間盤突出可通過小燕飛、橋式運動、游泳、核心肌群訓練等方式改善癥狀。這些鍛煉方法能增強腰背肌肉力量,減輕椎間盤壓力,促進局部血液循環(huán)。

1、小燕飛

俯臥位同時抬起頭部和下肢,模擬燕子飛行姿勢。該動作能強化豎脊肌,改善腰椎穩(wěn)定性,每天可重復進行10-15次。

2、橋式運動

仰臥位屈膝抬臀形成拱橋狀,保持5-10秒后放松。此鍛煉可增強臀肌和腰背肌群力量,減輕椎間盤負荷。

3、游泳

水中浮力能減輕脊柱壓力,自由泳和仰泳最適合腰椎間盤突出患者。每周3-4次,每次30分鐘為宜。

4、核心訓練

平板支撐、死蟲式等動作能增強腹橫肌和多裂肌,形成天然護腰。訓練時應保持正常呼吸,避免腰部代償發(fā)力。

鍛煉需循序漸進,急性發(fā)作期應暫停運動。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案,配合熱敷等物理治療緩解癥狀。

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