美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

腰椎間盤突出的最好的鍛煉方法有哪些

患者：男，61歲

病情描述:
腰椎間盤突出的最好的鍛煉方法有哪些
共1個(gè)回答
周冬 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 小兒內(nèi)科

腰椎間盤突出可通過(guò)小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)、游泳、核心肌群訓(xùn)練等方式改善癥狀。這些鍛煉方法能增強(qiáng)腰背肌肉力量，減輕椎間盤壓力，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

1、小燕飛

俯臥位同時(shí)抬起頭部和下肢，模擬燕子飛行姿勢(shì)。該動(dòng)作能強(qiáng)化豎脊肌，改善腰椎穩(wěn)定性，每天可重復(fù)進(jìn)行10-15次。

2、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥位屈膝抬臀形成拱橋狀，保持5-10秒后放松。此鍛煉可增強(qiáng)臀肌和腰背肌群力量，減輕椎間盤負(fù)荷。

3、游泳

水中浮力能減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳最適合腰椎間盤突出患者。每周3-4次，每次30分鐘為宜。

4、核心訓(xùn)練

平板支撐、死蟲式等動(dòng)作能增強(qiáng)腹橫肌和多裂肌，形成天然護(hù)腰。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正常呼吸，避免腰部代償發(fā)力。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，配合熱敷等物理治療緩解癥狀。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>