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月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

患者：男，44歲

病情描述:
月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)期間可以適量運(yùn)動(dòng)減肥，建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、普拉提、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腹部擠壓動(dòng)作。

1、運(yùn)動(dòng)選擇

經(jīng)期第1-2天建議以散步或拉伸為主，后期可逐漸恢復(fù)快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

2、強(qiáng)度控制

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)最大心率的60%，若出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適需立即停止。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷飲食，每日飲水量保持在1500毫升以上。

4、經(jīng)期觀察

若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)經(jīng)量異常增多或嚴(yán)重痛經(jīng)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并及時(shí)就醫(yī)檢查。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，貧血或痛經(jīng)嚴(yán)重者建議經(jīng)期結(jié)束后再恢復(fù)減肥計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖避免受涼。

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