美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

運(yùn)動(dòng)完膝蓋酸痛怎么緩解

患者:女,63歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)完膝蓋酸痛怎么緩解
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后膝蓋酸痛可通過冷敷、休息、適度拉伸、服用止痛藥物等方式緩解。膝蓋酸痛通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、冷敷

運(yùn)動(dòng)后立即用冰袋冷敷膝蓋15分鐘,重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥反應(yīng)。冷敷適用于無明顯外傷的急性酸痛,每日可進(jìn)行多次。

2、休息

暫停導(dǎo)致膝蓋酸痛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,給予關(guān)節(jié)充分恢復(fù)時(shí)間。休息期間可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持體能。

3、適度拉伸

針對股四頭肌、腘繩肌進(jìn)行輕柔拉伸,每次保持30秒。拉伸有助于改善肌肉緊張狀態(tài),減輕關(guān)節(jié)壓力。

4、止痛藥物

布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等藥物可緩解疼痛。藥物使用前需排除消化道潰瘍等禁忌癥,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身,選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備,控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨關(guān)節(jié)腫脹,建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>