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腰椎鍛煉的動作有哪些

患者：女，39歲

病情描述:
腰椎鍛煉的動作有哪些
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎鍛煉的動作主要有小燕飛、五點(diǎn)支撐、貓式伸展、平板支撐等，可根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的動作。

1、小燕飛：

俯臥位，雙手和雙腳同時(shí)向上抬起，保持5-10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。該動作有助于增強(qiáng)腰背部肌肉力量。

2、五點(diǎn)支撐：

仰臥位，屈膝雙腳踩地，用頭部、雙肘和雙腳支撐，將臀部抬離床面，保持5-10秒。該動作可鍛煉核心肌群。

3、貓式伸展：

跪姿，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，重復(fù)進(jìn)行。該動作能改善腰椎柔韌性。

4、平板支撐：

俯臥位，用前臂和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線。該動作可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

進(jìn)行腰椎鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累，如有不適立即停止。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，配合規(guī)律作息和均衡飲食。

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