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因為焦慮癥怎么睡覺都睡不著怎么辦

患者：女，53歲

病情描述:
因為焦慮癥怎么睡覺都睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療、心理治療等方式改善。焦慮癥引起的失眠通常由情緒緊張、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、共病軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。避免在床上使用電子設(shè)備，建立固定的睡眠時間表。

2、放松訓(xùn)練

睡前進行深呼吸練習(xí)、漸進式肌肉放松或冥想。溫水泡腳、聽輕音樂也有助于緩解焦慮情緒，促進睡眠。

3、藥物治療

可能與5-羥色胺系統(tǒng)功能異常有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀。可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、曲唑酮、米氮平等藥物。

4、心理治療

可能與長期心理壓力有關(guān)，通常伴隨心悸、出汗等癥狀。認(rèn)知行為療法能有效改善焦慮相關(guān)的睡眠問題，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。

白天適度運動有助于夜間睡眠，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。

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