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怎樣克服心里恐懼

患者：女，52歲

病情描述:
怎樣克服心里恐懼
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

克服心理恐懼可通過認知行為調整、漸進暴露訓練、正念放松練習、專業(yè)心理干預等方式實現(xiàn)。恐懼情緒通常由創(chuàng)傷經歷、負面思維模式、生理喚醒失衡、特定恐懼癥等因素引起。

1、認知調整

識別并修正災難化思維，用客觀事實替代主觀臆測，可通過記錄恐懼場景與真實結果對比實現(xiàn)。

2、暴露訓練

從低焦慮場景開始逐步接觸恐懼源，配合放松技巧，幫助大腦重建安全記憶通路。

3、身體調節(jié)

腹式呼吸訓練可降低交感神經興奮性，每天10分鐘正念冥想能改善杏仁核過度反應。

4、專業(yè)干預

嚴重恐懼癥需心理醫(yī)生制定系統(tǒng)脫敏方案，必要時聯(lián)合舍曲林、帕羅西汀等抗焦慮藥物。

規(guī)律作息與有氧運動有助于穩(wěn)定情緒，杏仁、香蕉等含鎂食物可輔助緩解神經緊張，癥狀持續(xù)需及時就診。

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