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中考前孩子焦慮家長怎么鼓勵孩子

患者:女,32歲

病情描述:
中考前孩子焦慮家長怎么鼓勵孩子
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

中考前孩子焦慮家長可通過情感支持、目標調(diào)整、放松訓練、專業(yè)幫助等方式緩解。焦慮通常由考試壓力、自我期待、家庭環(huán)境、睡眠不足等原因引起。

1. 情感支持

家長需保持穩(wěn)定情緒,避免傳遞焦慮,通過傾聽和肯定幫助孩子釋放壓力。日常可安排親子活動轉(zhuǎn)移注意力。

2. 目標調(diào)整

協(xié)助孩子制定合理復習計劃,將大目標分解為小任務。避免強調(diào)分數(shù)排名,關注學習過程而非結果。

3. 放松訓練

指導孩子進行腹式呼吸或肌肉放松練習,每天安排適量運動如跳繩、散步等幫助緩解軀體化癥狀。

4. 專業(yè)幫助

當出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落時,建議家長陪同就診心理科。認知行為療法和沙盤治療對考試焦慮效果顯著。

備考期間保證均衡飲食,適量補充核桃、牛奶等富含色氨酸的食物,避免晚間使用電子產(chǎn)品干擾睡眠節(jié)律。

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