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長時間穿高跟鞋腳疼怎么緩解

患者：男，61歲

病情描述:
長時間穿高跟鞋腳疼怎么緩解
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長時間穿高跟鞋腳疼可通過休息放松、冷熱敷交替、足部按摩、使用足弓墊等方式緩解。疼痛通常由足部壓力過大、血液循環(huán)受阻、肌腱勞損、拇外翻等原因引起。

1、休息放松：

立即脫掉高跟鞋，抬高雙腳促進血液回流，建議每小時休息10分鐘，避免持續(xù)站立或行走加重足底筋膜緊張。

2、冷熱敷交替：

急性疼痛期用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥，48小時后改用熱毛巾敷20分鐘改善循環(huán)，每日重復(fù)2-3次。

3、足部按摩：

重點按壓足底涌泉穴、太沖穴及跟腱部位，配合乳液進行從趾尖到腳踝的向心性按摩，每次持續(xù)10分鐘。

4、使用足弓墊：

選擇硅膠材質(zhì)足弓支撐墊分散壓力，拇外翻患者可加用分趾器矯正畸形，需注意每日使用不超過8小時。

日常建議選擇鞋跟低于5厘米的寬頭鞋，運動后做踮腳尖、腳趾抓毛巾等康復(fù)訓(xùn)練，持續(xù)疼痛需排查跖骨應(yīng)力性骨折或滑囊炎。

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