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運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水

患者:男,56歲

病情描述:
運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)后一般5-10分鐘即可少量飲水,實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度、個(gè)體耐受度、補(bǔ)水方式等多種因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體水分流失較少,可立即補(bǔ)充水分;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需等待心率恢復(fù)至接近正常水平再飲水。

2、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)體液流失更快,建議分次少量補(bǔ)水;低溫環(huán)境可適當(dāng)延長間隔時(shí)間。

3、個(gè)體差異

心肺功能較差或有基礎(chǔ)疾病者,需延長休息時(shí)間至15分鐘后再飲水,避免加重循環(huán)負(fù)擔(dān)。

4、補(bǔ)水方式

推薦采用小口慢飲的方式補(bǔ)充常溫水,每次飲水量不超過200毫升,間隔10-15分鐘重復(fù)進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)后建議選擇含電解質(zhì)的功能性飲品或淡鹽水,避免一次性大量飲用冰水刺激胃腸黏膜。

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