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不損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)

患者:女,28歲

病情描述:
不損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

不損傷膝蓋運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。

1、游泳:

水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)壓力,自由泳和仰泳對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)最小。

2、騎自行車:

調(diào)整合適座椅高度后,勻速騎行能增強(qiáng)下肢肌肉而不沖擊膝蓋。

3、橢圓機(jī)訓(xùn)練:

模擬跑步動(dòng)作但無(wú)騰空落地,可保護(hù)膝蓋同時(shí)鍛煉心肺功能。

4、瑜伽:

選擇椅子瑜伽或哈他瑜伽等溫和流派,避免深度屈膝體式。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身,佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備,體重超標(biāo)者建議先減重再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

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