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尾椎增生怎樣鍛煉

患者:男,30歲

病情描述:
尾椎增生怎樣鍛煉
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

尾椎增生可通過骨盆底肌訓(xùn)練、橋式運(yùn)動、貓牛式伸展、游泳等方式緩解癥狀。鍛煉需避免久坐和劇烈運(yùn)動,以輕柔舒緩動作為主。

1、骨盆底肌訓(xùn)練

仰臥位收縮肛門及會陰肌肉,每次維持5秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性,減輕尾椎壓力。

2、橋式運(yùn)動

仰臥屈膝抬臀使身體呈直線,保持10秒后緩慢放下,每日重復(fù)多次能強(qiáng)化腰臀肌肉支撐力。

3、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰,配合呼吸進(jìn)行脊柱逐節(jié)活動,有助于改善尾椎區(qū)域血液循環(huán)。

4、游泳

水中浮力可減少脊椎負(fù)荷,蛙泳或自由泳時注意保持身體平衡,每周2-3次為宜。

鍛煉前后可熱敷尾椎部位,若出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止并就醫(yī),日常使用環(huán)形坐墊分散壓力。

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